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总觉到四肢冰凉、情态蜡黄？略略动一动就心慌气短、混身乏力？好多东谈主第一反馈是买阿胶、燕窝来补，关联词，补气血的根基根蒂不是贵价补品万博manbext网站登录娱乐网，而是每餐皆该吃的主食！

《黄帝内经》纪录有“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的说法，把五谷（大米、小麦、小米、黄米、豆类）放在饮食的中枢位置。温热的米饭、馒头、面条和粥，才是脾胃最容易接收、调度的“气血原料”，比任何补品皆高效安全。今天就把养气血的主食食疗方整理好了，作念法超浅易！照着吃，情态越来越红润。

气血“高效起首”

这4种主食要吃够

这里说的主食，可不是精制糖作念的糕点，而是中医里的“五谷”偏激成品。这4种是经由考据的“气血冠军”，每天换着吃，脾胃恬逸，气血当然足。

米饭

《神农本草经疏》纪录:“梗米，即常食之米也感世界冲和之气，同造化生养之功，为五谷之长东谈主相赖以为命者也。

大米不错补中益气、健脾养胃，更进军的是能为东谈主体提供能量，与父母带给孩子的先天之气同等进军。另外，粳米粥中最表层的“粥油”约略补液填精，对津润东谈主体阴液和肾精大有裨益。

馒头

小麦不仅是食粮，亦然一味良药，其性味甘凉，入脾、肺、心经，有养快慰神、健脾益胃的功效，有助除热止渴、宁快慰神、止虚汗。有条款的情况下，可优先采纳发酵的面食，如馒头、发面饼。

面条

面条的原料多为小麦，跟馒头近似，“五谷”类食品性味多甘平，大多具有健脾益气、和胃调中等作用，尤其稳当脾胃病弱、恶心吐逆的情况下食用。

杂粮粥

杂粮粥包含多种谷物，比如大米、小米、高粱等，会被脾胃剖析、调度为气血。煮粥时，还不错适量加入健脾食材同煮，如山药莲子、芡实、红枣、炒薏仁等。

精确补气血

试试这3种主食作念法

虫草米饭

心脾两虚的东谈主常认为神疲钝力、心慌头晕、失眠多梦，这款虫草米饭能精确保养。

材料：冬虫夏草2克、红枣15枚、大米200克、白糖适量。

作念法：将冬虫夏草入锅，加水煮30分钟，留煎汁备用。大米淘净，入锅，加冬虫夏草汁及净水适量，红枣洗净去核，与白糖同期放入锅中，煮成米饭。

吃法：当主食，削弱食用。

功效：益气养血，补肾益肺。

茯苓薏米山药粥

这款粥能帮着补脾胃、去潮湿，让气血生化有泉源，稳当脾胃病弱、容易腹胀泻肚的东谈主群。

材料：茯苓15克，薏苡仁30克，鲜山药100克，粳米30克。

作念法：将鲜山药洗净去皮，切成小块备用。将薏苡仁洗干净，净水浸泡2小时后，与粳米和研成细粉的白茯苓一同放入锅中。加入适量净水，大火煮开后转小火熬煮。待粥煮至半熟时，加入山药块继续熬煮，直至扫数食材均煮烂即可。

吃法：作为主食食用，每周食用3～5次。

功效：补益脾胃。

五白糕

这款糕点既能当主食又能当点心，健脾除湿的同期还能增白润肤，脾虚潮湿重、面色暗千里的东谈主一定要试试。

材料：白扁豆、莲子、茯苓、山药各50克，白菊花15克，面粉200克，白糖20克。

作念法：1.将扫数药材放入研磨机中，打成极细粉末，过筛，与面粉混杂，加入白糖搅动均匀；徐徐加入净水，边加边搅动，直至酿成柔滑光滑的面团。

2.将面团放入铺有蒸布的蒸笼中，用手轻轻压平；水沸后上笼，武火蒸30分钟独揽，直至五白糕熟透。

3.蒸好后，取出五白糕，略略放凉后切成块状；澈底冷却后密封保存，糜烂风干。

戒备事项：白扁豆、莲子偏凉万博manbext网站登录娱乐网，体质寒、容易泻肚的东谈主要适量吃；它不可替代药物，潮湿重或脾胃虚严重的话，还是要筹画医师。